حافظه انسان با افزایش سن ممکن است دچار تداخلاتی از جمله فراموشکاری و یا میگرن شود. سلامت ذهن با راههایی نظیر عادت غذایی مناسب، ورزش، کنترل استرس و تمرینات مدیتیشن قابل تقویت است. اگر میخواهید ذهنی تیزو دقیق داشته باشید و تا کهنسالی ذهنی قوی داشته باشید، این مقاله توصیههایی برای این مهم آورده است.
۱۰ راه تقویت حافظه
-
به ذهنتان غذا دهید
ما همانطور که هرروز غذا میخوریم روح و ذهن ما هم نیاز به غذا دارد. خواندن مطالب جدید از بهترین غذاهای ذهن میتواند باشد.
-
به طور منظم ورزش کنید
ورزش بدنی باعث رشد ذهنی نیز میشود. ورزش باعث میشود خون بیشتری به سمت قلب پمپاژ شود و در نتیجه خون بیشتری به سمت مغز فرستاده شود. فقط با دو یا سه مرتبه ورزش در طول هفته میتوانید به ذهنی قوی دست یابید.
-
رژیم غذایی سالم
استفاده از سبزیجات و موادغذایی حاوی امگا۳ مانند میگو و ماهی از بهترین راهها برای تقویت حافظه میباشد.
-
استرس را مدیریت کنید
طبق تحقیقات بر اثر استرس و اضطراب، سلولهای مغزی میمیرند.
-
با دیگران در ارتباط باشید
تعاملات اجتماعی برای مغز بسیار مفید هستند. صحبت با دیگران، خندیدن، بازی کردن، تبادل تجربیات راههایی برای رشد دادن ذهن هستند. به عبارتی ما موجودات اجتماعی هستیم و با ارتباطات است که بدن و ذهن ما هر روز قوی و قویتر میشود.
-
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب گاهی باعث کاهش تمرکز و عدم تمرکز ذهن میشود. بطور معمول بزرگسالان بین ۷-۹ ساعت در طول شبانه روز نیاز به خواب کافی برای کارکرد بهتر ذهن و بدن دارند.
- از افکار سمی دوری کنید همواره با تغییر طرز فکر و داشتن افکاری مثبت عملکرد ذهن بهتر و بهتر میشود.
-
یادگیری مهارتهای جدید
شرکت در کلاس جدید، یادگیری مهارتی جدید، کتاب خواندن و یادگیری زبانی جدید باعث درگیر کردن مغز و استفاده از حافظه میشود.
-
کمتر شکر بخورید
مصرف بیش از اندازه شکرباعث کاهش حجم ذهن و کاهش بخشهایی از حافظه کوتاه مدت میشود.
-
زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید
تحقیقات نشان داده، تمرین مدیتیشن تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامتی بدن و ذهن دارد. در حقیقت باعث کاهش استرس و درد، کاهش فشار خون میشود. همچنین با افزایش سن، سلولهای خاکستری کاهش مییابد. مدیتیشن بهترین راه برای افزایش سلولهای خاکستری بدن میباشد.
