مدام احساس خستگی میکنید، زیر چشمتان گود افتاده؟ ریزش مو دارید؟ در این صورت ممکن است بدنتان با کمبود ویتامین مواجه شده باشد و خودتان آگاه نباشید. این مقاله به شما کمک میکند تا با علائم هر کدام از کمبودها بطور جداگانه آشنا شوید.
علائم کمبود مواد مغذی در بدن
- رنگپریدگی : کمبود ویتامین B12
- آفت : آهن، ویتامین B9 یا B12
- زود سفیدشدن مو: کمبود مس، ویتامین B9 یا B12
- بوی بد میوهای : کروم یا روی
- هوس غذای شور: سدیم یا پتاسیم
- لبهای ترک خورده : ویتامین B2
- سوزن سوزن دست و پا: ویتامین B12
- شوره سر : کمبود ویتامین B6، روی و اسیدهای پرب
- هوس خوردن شیرینی : عدم تعادل باکتریایی
- کبودی سریع : ویتامین C یا K
- هوس یخ : کمبود آهن
- هوس غذای ترش : کمبود ویتامین C
- برجستگیها سفید روی پوست : کمبود امگا۳
- سندروم پای بیقرار : کمبود آهن یا منیزیم
- شب کوری : ویتامین A
- افزایش وزن و ریزش مو: ویتامین D
- کم خونی : ویتامین B
مهمترین ویتامینهای ضروری بدن
- ویتامین A
باعث تولید سبوم در بدن میشود. سبوم ماده چسبنده و روغنی است که به حفظ رطوبت پوست و مو کمک میکند.
- ویتامین C
یا اسید آسکوربیک، یک ویتامین محلول در آب است که به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بیشتر شناخته میشود.
- ویتامین D
با تنظیم خلق و خو و سلامت روان مرتبط است. با قرار گرفتن در معرض آفتاب، میتوان کمبود ویتامین Dرا جبران کرد.
بهترین مواد مغذی برای بدن
- میوهها و سبزیجات تازه مانند پرتقال، توت فرنگی ، فلفل دلمه
- مغزها و دانهها مانند گردو، بادام و پسته
- غذاهای حاوی ویتامین D مانند سالمون و تن، زرده تخم مرغ
- غذاهای حاوی زینک و روی مانند گوشت قرمز، گوشت ماهی و حبوبات
