مقدمه
به گزارش مجله خبری فرکانس ما: با یوگا در خانه فقط با ۵ دقیقه به سلامت روحی و جسمی دست خواهید یافت؟ اگر سلامت روحی و جسمی بدنتان مهم است با ما همراه باشید تا در این مقاله بطور کامل با ورزش یوگا آشنا شوید.
یوگا
یوگا یکی از محبوبترین ورزشها برای رسیدن به آرامش روحی و بدنی میباشد. در واقع یک فعالیت بدنی است که عمدتاً از حالات مختلف وضعیتی بدن تشکیل می شود.
۵ دقیقه یوگا در خانه با چند حرکت ساده
- کشش پهلو: باسن خود را روی تشک قرار دهید تا کشش پهلوی واقعاً دوستداشتنی داشته باشید!
- سوزن نخ: این یک پیچ ملایم عالی برای گرم کردن بدن در صبح است. اگر میخواهید پیچ و تاب عمیقتری هنگام یوگا داشته باشید، دست بالاییتان را فشار دهید تا قلبتان باز شود و از یوگا در خانه لذت بیشتری ببرید.
- پیچ لانج: این یکی کمی عمیقتر است. تصور کنید که پاهای خود را به هم فشار میدهید، تا ماهیچههای پا را تقویت کنید. اگر این پیچش خیلی عمیق است، فقط بدن خود را رو به سمت بالا بچرخانید تا تغییرات ملایمی ایجاد شود.
- هلال ماه: اگر حفظ تعادل در اول صبح دشوار است، سعی کنید برای حمایت بیشتر کنار دیوار بایستید! در هنگام یوگا در خانه همچنین میتوانید از یک آجر یوگا پایین دستان خود برای کمک به تعادل استفاده کنید.
- هر حالت را در هر دو طرف برای ۱۰-۵ نفس عمیق تمرین کنید. اگر میخواهید تمرین طولانیتری داشته باشید، میتوانید هر حرکت را کمی بیشتر نگه دارید، یا این روند را چندین مرتبه تکرار کنید.
خلاصه متن
شروع روز با ورزش لذت بخشی همچون یوگا و نیت مثبت میتواند تاثیر بسزایی در طول روز شما داشته باشد! اگرچه که با کمترین زمان ۵ دقیقه باشد.
